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En la mujer, tener un suelo pélvico fuerte y sano es fundamental para evitar la incontinencia urinaria y los efectos adversos asociados a esta patología. Estos consejos pueden servirle para mantener la musculatura en forma:

  • Una vez que ha comenzado a orinar, no haga ejercicios de contracción del suelo pélvico para intentar retener la orina. Termine tranquilamente
    y sin forzar.
  • Evite vestir prendas ajustadas que compriman la zona.
  • Evite la obesidad o ganar peso bruscamente, el estreñimiento y los procesos de tos crónicos.
  • Cada seis meses realice una autoevaluación con los conos vaginales o con las bolas chinas.
  • Los ejercicios deben convertirse en un hábito para mantener un buen tono, ya que la inactividad favorece las recaídas.
  • Adquiera la costumbre de contraer los músculos del suelo pélvico, cada vez que vaya a realizar un esfuerzo.
  • No debe realizar ejercicios abdominales clásicos.
  • Intente orinar cada 3 horas, con o sin ganas.
  • Es conveniente beber por lo menos 6 vasos de líquido al día. Evite bebidas excitantes como café, té, refrescos con gas, alcohol, etc.