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Los ejercicios que mostramos a continuación son para realizar sentada en una silla.

EJERCICIO 1

Posición:
Sentada, con los pies totalmente apoyados en el suelo. Las rodillas tienen que estar a la altura de las caderas (evitar asientos bajos). Manos apoyadas a los lados de las caderas.

Ejercicio:
• Inspiramos lentamente.
• Contraemos suelo pélvico (es IMPORTANTE no ayudar con el abdomen y las piernas).
• Espiramos lentamente mientras mantenemos la contracción de suelo pélvico.
• Relajamos la posición durante el tiempo de descanso.

Autoelongación:
Estirar la columna lo máximo posible (como si quisiéramos crecer) con la barbilla metida. Mantener esta postura

EJERCICIO 2

Posición:
Sentada, con los pies totalmente apoyados en el suelo. Las rodillas tienen que estar a la altura de las caderas (evitar asientos bajos). Manos apoyadas a los lados de las caderas.

Ejercicio:
• Inspiramos lentamente.
• Contraemos suelo pélvico (es IMPORTANTE no ayudar con el abdomen y las piernas).
• Espiramos lentamente mientras mantenemos la contracción de suelo pélvico.
• Relajamos la posición durante el tiempo de descanso.

Autoelongación:
Estirar la columna lo máximo posible (como si quisiéramos crecer) con la barbilla metida. Nos inclinamos ligeramente hacia delante, en esta posición notaremos el peso y la contracción ligeramente más desplazada hacia la zona vaginal. Mantener esta postura.